はじめに
障害者支援施設で働く人は、日々多くのエネルギーを使っています。
夜勤やシフト勤務、利用者支援での緊張感など、気づかぬうちに体と心の両方が疲れていることも少なくありません。
「最近、寝ても疲れが取れない」「体調が安定しない」──そんな悩みを感じている方も多いのではないでしょうか。
この記事では、
- 支援員が体調を崩しやすい原因
- 毎日を快適にする体調管理のコツ
- 仕事を続けるための心と体の整え方
をわかりやすく紹介します。
小さな工夫でも続ければ、疲れにくい体と前向きな心が取り戻せます。
今日からできる習慣を、一緒に見つけていきましょう。
障害者支援施設で働く人に体調管理が大切な理由
夜勤やシフト勤務で生活リズムが乱れやすい
障害者支援施設の仕事は、日勤・早番・夜勤などのシフト制が多く、生活リズムが一定になりにくいのが特徴です。
そのため、睡眠不足や食事の乱れが起きやすく、気づかないうちに体調を崩してしまう人も少なくありません。
たとえば、
- 夜勤明けに寝る時間が不規則になる
- 食欲がわかず食事を抜いてしまう
- 昼夜逆転で体が重く感じる
このような状態を続けると、疲労がたまり、集中力も落ちてしまいます。
**「まず自分の体を整えること」**が、良い支援を続けるための基本です。
支援の仕事は体力も気力も使う
障害者支援施設での仕事は、見た目以上に体力を使います。
移動・介助・記録作業などが多く、また人と関わる仕事のため精神的なエネルギーも消耗します。
特に疲れやすいポイント：
- 利用者の介助や支援で身体を動かす時間が長い
- 感情を使う「心の労働」が多い
- 一日中気を張っていることで脳が疲れる
体を大切にすることは、「長く働き続けるための自己投資」です。
無理を重ねるより、無理を減らす工夫が大切になります。
体調を崩すと利用者にも影響してしまう
支援員は「人を支える立場」にあるため、自分の不調がそのまま仕事に影響します。
体調が悪いと判断力や対応力が落ち、結果的に利用者にも不安を与えてしまうことがあります。
体調不良が引き起こす影響：
- イライラしてしまい、笑顔が減る
- ミスや確認不足が増える
- 利用者との信頼関係に影響が出る
元気に支援を続けるには、**まず自分の体を整えることが「最初の支援」**です。
障害者支援施設で体調を崩しやすい原因
不規則な睡眠と疲れの蓄積
シフト勤務では寝る時間が一定にならないため、慢性的な疲れがたまりやすいです。
特に夜勤明けに長時間寝てしまうと、夜に眠れず生活リズムが崩れる悪循環になります。
改善のポイント：
- 睡眠時間より「起きる時間」を固定する
- 休日も昼まで寝すぎない
- 仮眠をうまく取り入れる
睡眠は「質」と「リズム」が大切です。
少しの工夫で、日中のだるさを防ぐことができます。
食事の時間がバラバラになりやすい
忙しい現場では、食事の時間を後回しにしてしまうこともあります。
これが続くと、胃腸が弱り、免疫力の低下にもつながります。
注意すべき点：
- 食事を抜くと血糖値が乱れる
- 夜勤中に高カロリーな食べ物を選びがち
- 食欲がなくても、軽く口にすることが大切
食事は「体の燃料」です。
少量でもいいので、バランスを意識した食事を取りましょう。
ストレスや緊張が続きやすい職場環境
支援員は利用者・家族・同僚など、多くの人と関わるため、常に気を使う場面があります。
これにより、ストレスが長く続きやすいのが特徴です。
ストレスの例：
- 急なトラブルへの対応
- 利用者の体調変化への不安
- 職場内の人間関係
ストレスを完全になくすことは難しいですが、**「ためない工夫」**はできます。
話す・書く・休むの３つを意識して、少しずつ解消していきましょう。
自分のケアを後回しにしてしまう
支援員は「人を優先する」性格の方が多いです。
そのため、自分の体調や感情を後回しにしてしまう傾向があります。
よくあるケース：
- 疲れても無理して出勤する
- 「自分より利用者が先」と考えがち
- 休むことに罪悪感を持つ
しかし、元気でいることが一番の支援です。
**「自分のケア＝仕事の一部」**と考えることが、長く続けるコツになります。
障害者支援施設で働く人の体調管理術５選
① 夜勤前後の睡眠リズムを整える
夜勤は体内時計が乱れやすいため、睡眠の「タイミング」を意識することが大切です。
ポイント：
- 夜勤前は２～３時間でも仮眠をとる
- 夜勤明けは短く寝て昼夜逆転を防ぐ
- 休みの日は早めに起きて日光を浴びる
「眠る時間」より「起きる時間」を固定すると、体が安定します。
② 食事は「軽め＋栄養バランス」を意識
夜勤や不規則勤務では、食べすぎや偏りが体調不良の原因になります。
意識すべきこと：
- 一度に食べすぎず、腹八分目を意識
- タンパク質・野菜・炭水化物をバランスよく
- 夜勤中は温かいスープなど消化に良いものを選ぶ
「体に優しい食事」が、疲れにくい体を作ります。
③ 水分をこまめにとって体を守る
忙しいと水を飲むのを忘れがちですが、脱水は集中力の低下や頭痛の原因になります。
ポイント：
- こまめに一口ずつ飲む
- 冷たすぎる水より常温が◎
- コーヒーやお茶だけでなく水も意識
特に夜勤中は乾燥しやすいため、**「のどが渇く前に飲む」**を習慣にしましょう。
④ 軽い運動で血流をよくする
体を動かすことで、血流が良くなり、疲労がたまりにくくなります。
おすすめ：
- ストレッチや深呼吸
- ５分程度の散歩
- 入浴後の軽い体操
激しい運動でなくても、**「動く習慣」**が体を守ります。
⑤ 休日は「完全休息日」をつくる
休日に予定を詰めすぎると、疲れが取れません。
あえて「何もしない日」を作ることが、心身の回復につながります。
過ごし方の例：
- ゆっくりお風呂に浸かる
- 好きな音楽や読書を楽しむ
- 外出せず、家でリラックス
「休む勇気」も仕事の一部です。
障害者支援施設で体調を保つ食事のコツ
夜勤中は消化の良い食べ物を選ぶ
夜勤中は胃腸が休む時間帯のため、重たい食事は避けた方が良いです。
おすすめ：
- おにぎり・うどん・スープ
- 温かいお茶や白湯
- コンビニならおでんやサラダチキン
「軽くて温かいもの」を意識すると、体が楽になります。
朝・夜の食事バランスを工夫する
朝食と夕食のバランスが取れていないと、体が疲れやすくなります。
ポイント：
- 朝はしっかり食べてエネルギー補給
- 夜は軽くして胃を休ませる
- 夜勤明けは消化の良い食事をとる
一日の食事を「リズム」で考えることが体調維持のカギです。
コンビニでもできる簡単栄養管理
忙しい支援員でも、コンビニをうまく使えば栄養バランスを整えられます。
おすすめの組み合わせ：
- サラダ＋おにぎり＋味噌汁
- ゆで卵＋豆腐＋ヨーグルト
- 鶏むね肉やサラダチキンを活用
選び方次第で、どこでも健康的な食事ができます。
障害者支援施設で元気を保つ睡眠習慣
仮眠のタイミングを工夫する
夜勤中は、短い仮眠でも取ることで体の回復力が上がります。
コツ：
- 20〜30分程度の短い仮眠
- アラームを活用して寝過ぎを防ぐ
- 休憩室の環境を暗く静かに整える
短時間でも、眠ることで脳がリセットされます。
夜勤明けは短時間でも質を重視
夜勤明けに長時間寝すぎると、夜眠れなくなります。
眠る時間よりも、「どれだけ深く眠れるか」を意識しましょう。
ポイント：
- 寝室を暗くして静かな環境を作る
- 仮眠後は軽く散歩して体を起こす
- 夜は早めに就寝してリズムを戻す
短い睡眠でも質を上げることで、疲労が抜けやすくなります。
寝る前のスマホ・カフェインを控える
寝る前にスマホを見たりコーヒーを飲むと、脳が興奮して眠れなくなります。
控える習慣：
- 寝る30分前にはスマホを置く
- コーヒーは午後以降控える
- 温かい飲み物でリラックスする
「眠る準備」を整えることで、深い眠りが得られます。
障害者支援施設で心の体調を整える方法
同僚と話してストレスをためない
悩みを一人で抱えるよりも、誰かに話すことで気持ちが軽くなります。
ポイント：
- 同僚や上司に素直に話す
- 共感してもらうだけで安心できる
- 無理に解決しようとしない
「話す」ことも立派なメンタルケアです。
無理をせず「休む勇気」を持つ
支援員は責任感が強い人が多く、無理をしがちです。
しかし、体調を崩してからでは遅いこともあります。
意識してほしいこと：
- 体が重いときは思い切って休む
- 休むことに罪悪感を持たない
- 体を守ることは支援の一部
「頑張らない勇気」も大切です。
頑張りを認めて自分をねぎらう
支援の仕事は成果が見えにくいため、「自分はまだ足りない」と感じる人も多いです。
でも、毎日働いていること自体が立派なことです。
習慣にしたいこと：
- 1日の終わりに「今日できたこと」を書く
- 自分をほめる時間をつくる
- 小さな成長を見逃さない
自分をねぎらうことが、心の回復につながります。
まとめ｜障害者支援施設で働く人の体調管理は習慣がカギ
少しの工夫で疲れにくい体を作れる
体調管理は難しいことではありません。
小さな工夫を続けるだけで、疲れにくい体と心を作ることができます。
睡眠・食事・運動を少しずつ見直すことが、長く働ける秘訣です。
体と心を整えて長く続けられる仕事にしよう
支援員の仕事は、人を支えると同時に、自分を支える力も求められます。
だからこそ、**体調を整えることが“続けるための力”**になります。
「無理をしない・整える・休む」この３つを意識して、
あなたらしく働ける支援員を目指しましょう。
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