はじめに
障害者支援施設で働く職員の多くが、「休んでも疲れが取れない」と感じています。
夜勤明けの体のだるさ、休日でも頭の中に残る仕事のこと。
人を支える仕事だからこそ、心も体も同時に疲れやすいのが現実です。
しかし、休み方を少し変えるだけで、次の出勤がずっと楽になります。
この記事では、
- 支援員の休日が疲れやすい理由
- 体と心を回復させるコツ
- 実際に効果がある過ごし方５選
をわかりやすく紹介します。
「何もしたくない休日」でも大丈夫。
ゆるく回復するコツを知ることで、毎日が少し軽くなるはずです。
障害者支援施設職員の休日の現実とは？
平日休みや夜勤明けなど不規則な生活
障害者支援施設の職員は、一般的な土日休みではなく、シフト制の不規則な休日になることが多いです。
そのため、家族や友人と休みが合わず、孤独を感じる人も少なくありません。
実際の勤務例：
- 夜勤明けでそのまま休日に入る
- 平日の昼間が休みになる
- 週末が必ずしも休みではない
このように、生活リズムが崩れやすく、体の疲れが取れにくいのが現実です。
だからこそ、休みの取り方と過ごし方を意識することが大切になります。
休日でも疲れが抜けにくい理由
支援員の仕事は、体だけでなく心のエネルギーも多く使います。
休日になっても頭の中で利用者のことを考えてしまい、気が休まらない人も多いです。
疲れが抜けにくい主な理由：
- 夜勤や早番で睡眠の質が低下
- 精神的な緊張が続いている
- 休日に無理して予定を入れてしまう
心と体はつながっています。
体を休めるだけでなく、**「何も考えない時間」**を意識的に作ることで、本当の意味での回復につながります。
仕事とプライベートの切り替えが難しい
福祉職は「人を支える仕事」であるため、仕事のことを完全に切り離すのが難しい職種です。
家に帰っても利用者の様子や職場の人間関係を思い出してしまい、気持ちが休まらない人も多いでしょう。
切り替えが難しい理由：
- 仕事が感情に直結している
- 真面目な性格ほど引きずりやすい
- 「自分が頑張らなきゃ」と責任を抱えやすい
仕事と私生活を区別するためには、**「帰宅後の儀式」**を作るのがおすすめです。
たとえば、着替えを済ませたらお茶を飲む、音楽をかけるなど、心をリセットする習慣を取り入れましょう。
障害者支援施設職員の疲労回復に大切なこと
体を休めるだけでなく「心」も休める
疲労回復と聞くと「寝る」ことを思い浮かべがちですが、心の休息も同じくらい大切です。
体は休んでも、気持ちが張りつめたままだと、回復した実感が得られません。
心を休める方法：
- 頑張らない時間をつくる
- 「何もしない」を許す
- 自分を責める思考を手放す
心を休めることは、次の仕事への活力になります。
「何もしていない時間」こそが、実は一番の癒しになるのです。
睡眠リズムを整えて自律神経をリセット
支援員の多くは夜勤や早番で生活リズムが乱れがちです。
この状態が続くと、自律神経が乱れ、疲れが取れにくくなります。
改善のポイント：
- 夜勤明けは短時間でも昼寝を取り入れる
- 起きる時間を一定に保つ
- 寝る前のスマホ・テレビを控える
「睡眠の質を上げる」ことが、最も効果的な疲労回復法です。
特別なことをしなくても、寝る環境を整えるだけで回復力は大きく変わります。
休みの日こそ栄養と水分を意識する
疲れているときほど、食事や水分を軽視しがちです。
しかし、栄養不足は疲労を長引かせる原因になります。
意識すべきポイント：
- 朝は軽くでもいいので食べる
- タンパク質・ビタミンをしっかり摂る
- コーヒーより水やお茶で水分補給を
体に栄養が行き届くと、自然と気分も前向きになります。
「食べること」も立派な自己ケアの一部です。
障害者支援施設職員の休日の過ごし方５選
① 朝はゆっくり起きてリズムを整える
休日の朝は、無理に早起きする必要はありません。
ただし、昼まで寝すぎるとリズムが崩れるため、心地よい時間に起きるのが理想です。
ポイント：
- 7～8時間の睡眠を目安にする
- 朝日を浴びて体内時計をリセット
- 軽く体を伸ばして深呼吸をする
「ゆっくり起きる＝だらける」ではなく、リズムを整える時間として使いましょう。
② 軽い運動やストレッチで体をほぐす
支援の現場では立ちっぱなし・介助などで体が凝りやすくなります。
休日に少しでも体を動かすことで血流が良くなり、疲労回復が早まります。
おすすめの運動：
- 散歩やストレッチ
- 軽いヨガや体操
- 入浴後のストレッチで筋肉をゆるめる
激しい運動でなくても、体を動かすこと自体がリフレッシュになります。
③ 好きな音楽・読書で気分をリフレッシュ
精神的な疲れを癒すには、自分が「好き」と感じることをする時間が大切です。
音楽や読書は、短時間でも気分を切り替えやすい方法です。
リフレッシュの例：
- 癒し系の音楽を聴く
- 好きな作家の小説を読む
- カフェで静かに過ごす
「自分の心が落ち着く時間」を持つことで、心に余裕が戻ります。
④ 友人や家族と過ごして気持ちを切り替える
仕事では常に「支える側」ですが、休日は誰かに支えられる側になってもいいのです。
気の合う人と過ごすことで、ストレスが自然に軽くなります。
過ごし方の例：
- 家族と外食する
- 友人と他愛ない話を楽しむ
- 誰かに「聞いてもらう」時間をつくる
人とのつながりが、明日への元気につながります。
⑤ 自分だけの「ごほうび時間」を作る
頑張る支援員ほど、自分へのごほうびを後回しにしてしまいます。
しかし、「自分を労う時間」こそが継続の原動力です。
ごほうびの例：
- 甘いスイーツを味わう
- 好きな映画を観る
- ゆっくりお風呂に浸かる
小さな幸せを感じることで、心にやさしい栄養が満たされます。
障害者支援施設職員のストレス解消法
誰かに話すだけでも心が軽くなる
悩みを一人で抱えると、頭の中で何度も同じことを考えてしまいます。
人に話すことで、気持ちが整理され、ストレスが和らぎます。
話すときのコツ：
- 相手に解決を求めない
- ただ聞いてもらうだけでいい
- 同じ職種の仲間なら共感してもらいやすい
「話すこと」は、心のデトックスになります。
自然の中で過ごすと気分が安定する
自然には、人の心を落ち着かせる力があります。
緑の多い場所や静かな公園に行くだけでもストレスは軽減します。
自然の効果：
- 深呼吸でリラックスできる
- 太陽光で気持ちが明るくなる
- 心拍数が安定し、眠りやすくなる
休日に自然に触れることで、心がリセットされます。
小旅行やドライブで環境を変えるのも効果的
同じ場所で過ごしていると、気持ちが切り替わりにくくなります。
少し遠出をするだけでも、脳がリフレッシュします。
おすすめの過ごし方：
- 近場の温泉や海に行く
- ドライブで景色を楽しむ
- 新しいカフェや街を探す
「非日常」を取り入れることで、心が軽くなり、仕事へのモチベーションも戻ります。
障害者支援施設職員の休日にやってはいけないこと
スマホやSNSを見すぎて気持ちが疲れる
スマホを長時間見ると、脳が休まらず、逆に疲れてしまいます。
特にSNSは他人と比べる原因になり、心の消耗を招きやすいです。
控えたい習慣：
- 寝る前の長時間スマホ
- ネガティブな投稿を見続ける
- 無意識でSNSを開く行動
スマホを置いて、現実の「自分の時間」を楽しむことが、心の回復につながります。
夜更かしで生活リズムを崩す
夜更かしは、一時的に楽しくても翌日に響きます。
睡眠のリズムが乱れると、自律神経が乱れやすくなるため注意が必要です。
避けたい行動：
- 深夜まで動画やSNSを見る
- 昼まで寝てしまう
- 寝る直前まで明るい画面を見る
休日もある程度のリズムを保つことが、疲れを溜めないコツです。
休日に仕事のことを考えすぎる
真面目な支援員ほど、休みの日にも仕事のことを考えがちです。
しかし、頭の中まで働き続けては心が休まりません。
意識してほしいこと：
- 仕事用スマホや書類に触れない
- 「今は休み」と声に出して区切る
- リラックスできる場所に行く
心を休めるためには、**「考えない努力」**も大切です。
障害者支援施設職員が休日を楽しむコツ
予定を詰めすぎない
休みの日に予定を詰め込みすぎると、**「休みのはずなのに疲れた」**状態になってしまいます。
休日は「やること」より「やらないこと」を決めるのがポイントです。
コツ：
- 1日に1つだけ予定を入れる
- 無理に外出しない
- 気分で予定を変えてもいいと考える
「のんびり過ごす勇気」が、本当のリフレッシュにつながります。
休み前にやることを整理しておく
仕事が終わってから休みに入る前に、簡単なメモを残しておくと安心です。
頭の中を整理することで、休みの日に仕事のことを考えなくて済みます。
おすすめの習慣：
- 翌週の予定をメモに書く
- 机の上を片づけて帰る
- 未完の仕事を「ここまで」と区切る
気持ちの切り替えがスムーズになり、休みを有意義に過ごせます。
小さな楽しみを毎回ひとつ決める
「休日＝特別なことをしなければ」と考える必要はありません。
小さな楽しみを1つだけ決めるだけで、満足感が高まります。
楽しみの例：
- 美味しいパンを買いに行く
- 好きな映画を観る
- 新しいカフェでのんびりする
「次の休みにはこれをしよう」と思えるだけで、毎日の仕事に張りが出ます。
まとめ｜障害者支援施設職員の休日は「回復＋楽しみ」
心と体を休めることが仕事の質を上げる
休むことは怠けることではなく、良い支援を続けるための準備です。
心と体をしっかり回復させることで、利用者により優しく接することができます。
「休む＝働くための力を取り戻す時間」だと考えてください。
自分らしいリフレッシュ法を見つけよう
人によって、癒される方法は違います。
大切なのは、「自分が心地よい」と感じる過ごし方を見つけることです。
- 誰かと過ごす時間が好きな人
- 一人で静かに過ごすのが好きな人
- 外に出るより家でのんびりしたい人
どれも正解です。
あなたらしい休日を過ごすことが、明日への活力につながります。
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